[...] początku czyli na 1 stronie nie dodałem tego że wszystkie pompki robię na 1 nodze,nie na dwóch tylko jedna noga na drugą i jazda,już się tak przyzwyczaiłem robić i na 2 jak bym teraz miał to jakoś tak dziwnie,wolę na 1.Myślałem nad tym żeby niedługo dodac sobie trening brzucha bo na siłowni ćwiczyłem,a teraz nie więc chyba bym musiał go [...]
[...] zapomniałem napisać o treningu brzucha,a więc zrobiłem 3 serie po 10 pow. unoszenia kolan do klatki na drążku i 3 serie po 10 pow. bocznego unoszenia też na drążku(tak jakby chciało się prawie dotknąć barków kolanami),dzisiaj zrobiłem ten sam trening na brzuch.Przez 23 dni 6920,do końca 5080,do przodu jestem o 20 pompek,mam jeszcze 17 [...]
Siemka.MagickY niestety moje małe łapki nie dają rady przy ciężarach,takich jakie powinny targać,ale niedługo to się zmieni.Samotruchos dokładnie technika to podstawa tylko,że nie powiesz mi,że ciężar nie jest ważny...on też się liczy. Co do dzisiejszego treningu to już było lepiej,dosyć fajnie się ćwiczyło.Trening: 1.MC 90kg 2.Wspięcia na palce [...]
[...] przychodzę do domu i chcę sobie zrobić posiłek po treningowy a tu nie ma ryżu(brat mi zjadł chyba),ale poz tym to było ok.Czuję straszny brak sił na każdym treningu,jakbym opadł całkowicie z sił,mam nadzieje następny będzie lepszy pod tym względem.Dzisiejszy trening: 1.Przysiady 75kg 2.Wspięcia na palce 3x30 56kg 3.WL płaska(sztanga) [...]
Siemka.Dzisiaj był dość lekki trening,w przysiadach i wyciskaniu było dosyć ciężko,ale w np.uginaniu na bicka to sztanga fruwała,leciutko szło jak nie wiem co.Po treningu miałem dzisiaj lepiej niż hardcore,wklepałem sie pod lodowatą wodę,nie miałem ciepłej i wykąpałem się w tym lodzie,zimno było przez pierwsze 5 min.,a potem już było [...]
[...] ulubionych ćwiczeń,zauważyłem,że urosły mi mięśnie przy kolanach. 2.Pod koniec czułem palenie,fajnie sie robiło. 3.Też nagrałem filmik,powoli spokojnie pierwsza seria poszła jak i druga,w 3 zdjąłem 5 kg bo nie dałbym rady albo może i dał,wolałem zdjąć to 5 kg i zrobić lepiej tecznicznie i dokładniej,niż wyginac się,walczyć czy nie wiadomo co. [...]
Wracajac do tematu Podolskiego, 5 lat temu chloapk mial 18 lat, ilu chlopakow w tym wieku gralo w Polskiej 1 Reperezentacji??? Mowie o 1 reprezentacji bo tylko tam jak zagra w wieku 18 lat to nie moze jzu grac nigdzie indziej, albo do 21 ale musi miec ukonczone 21 lat. Takze w sumie sie nie dziwie ze zagral bo u nas nikt nie gra w takim wieku w [...]
[...] spróbowałem i mniam mniam,Magnum też mi posmakował i dlatego też jego kupiłem,kiedyś brat dał mi spróbować np. gain bolica 6000 i nie za bardzo mi podchodził,trochę rumem mi jakby zalechało jak piłem,Splitx dzięki,gainerki kupiłem żeby jakoś dopełnić dietę,bo w niektóre dni nie ma czasu żeby zrobić normalny posiłek to walne sobie gainerka i [...]
[...] typu carbo i aminokwasy rozgałęzione bcaa. w dzień startu oczywiście śniadanko(około 2-4godz.przed startem,zależy to od twoich potrzeb indywidualnych)na 30 min.przed startem jakiś baton energetyczny+woda lub izotonik(zależy jaki dystans czy będą na trasie punkty z wodą) po starcie najszybciej jak się da odżywki typu carbo lub gainer,aminokwasy [...]
[...] przerwałeś trzeba słuchać ciała to nie zawody tylko przygotowanie do nich. jutro zrób dokładnie tylko to co miałeś zrobić jutro nic więcej!!! a pozostałe dni luz tak jak pisałem. teraz coś z innej beczki.kiedyś kolega opowiadał,że podczas treningu biegowego w lesie biegnął z kumplem i mieli już spory kawałek,nagle jego kumpel pada na [...]
[...] 75% + P 8X100/100 marsz -biegło się dobrze,popijałem napojem(pisanie tego staje się już nudne),zmieniłem trochę technikę biegania,przypatrzyłem się dokładnie na filmikach jakie zapodał Shula i nie męczę się tak szybko,lepiej mi się biega,wiadomo,że każdy powinien sobie wyrobić technikę sam,taką jaką biegnie mu się najekonomiczniej,w sumie ona [...]
[...] pokonałeś maraton brachu,a to jest naprawdę wielka rzecz!!! ale konkretnie oto moje propozycje: 1-jeśli chodzi o bieg,polecam zaliczyć bieg katorżnika dystans około 7km.(ale jakich ) 2-pomyśl o innym "maratonie","maratonie" pływackim.dystanse, które widziałem na necie to 1500m.i 3000m. 3-oczywiście polecam ci moją aktualną [...]
[...] każdemu. Tak mniej więcej ona wyglądała,miałem zrobić zdjęcie swojej ale po zrobieniu miałem takiego smaka,że myślałem tylko o skosztowaniu,zdjęcie chyba odzwierciedla jak mogła wyglądać moja. Tutaj przepis na nią: SKŁADNIKI: 50 dag ziemniaków; 4 duże cebule, 4 pomidory; 4 parówki cielęce, 10 dag kiełbasy; 10 dag boczku, 4 jaja; 3 łyżki [...]
[...] jutro też sobie robię wolne i od środy powinienem dalej ciągnąć.I nie ma tutaj co narzekać,tylko postaram się zrobić tyle ile mogę,ale na pewno nie zrobię takiej formy jaką chciałem. Dieta wczoraj nie trzymana,dziś już trochę lepiej,od jutra i dalej już postaram się ją trzymać tak jak powinienem jeśli będę się dobrze czuł.Witaminy wzięte [...]
garść płatków owsianych, łyżka dzemu, troche figów (ale też nie za dużo, bo chyba z węglowodanami też nie można przesadzać). Nie wiem co wziąśc jako źródło białka. Czy do tego mam normalnie wypić jakies białko, czy 2 białka z jaj? Czy bez. -mogłabyś sobie zrobić omleta z tych płatków owsianych i 1-2 jajek,jak usmażysz to posmarować dżemem i będzie [...]
Koszulka Ps.Reszta tak jak wyżej napisałem będzie potem,bo dziś nie miał mi kto zrobić,mój mały brat fotograf nie mógł być dziś ze mną,ale obiecuję,że będą
[...] pózniej po 60min i 120min od wypicia 75 glukozy. Taka krzywa od razu powie z czym problem lub czy problemu nie ma:-) A na pewno dieta zawierajaca węgle o niskim ig czy jak mówi nowa koncepcja łg nie zaszkodzi nikomu. Teraz wzrasta liczna osób z insulinoopornościa (niestety wiedza lekarska na temat tego schorzenia jest wciąż dość znikoma%-) [...]
% ciezary to jest tylko przyklad jak mniej wiecej powinno to wygladac, ciezar sam musisz dopasowac, zeby zrobic zalozona ilosc powt. Wszystko tam jest napisane ten problem byl tam juz poruszany
[...] problem tkwi w odzywianiu. nie wiesz nawet ile pewnie potrzebujesz dostarczyc kalorii w ziazku z wykonywana praca, a tu jeszcze dodatek w postaci silowni dochodzi, gdzie jak napisales waga spadal znacznie stad oczywiste, ze deficyt kaloryczny jest dosc znaczny. niestety suplement bez diety czy tez odzywka za duzo ci nie pomoze lub w nawet w [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
